Formations vidéo
Objectifs d'entraînement : un programme vidéo pour chaque but
Cette rubrique présente les cinq objectifs que nous accompagnons. Pour chacun, nous publierons des formations vidéo et des guides qui détaillent les exercices, la progression et les erreurs à éviter.
Comment choisir son objectif d'entraînement ?
Partez de ce qui vous motive le plus aujourd'hui : perdre du poids, gagner en force, vous sentir mieux au quotidien ou préparer un défi.
Un objectif clair permet de choisir les bons exercices et de mesurer vos progrès. Si vous reprenez après plusieurs années d'arrêt, commencez par la remise en forme : elle prépare le corps aux autres programmes.
Que contient le programme perte de poids et sèche ?
Il associe du renforcement musculaire et du cardio d'intensité progressive, en lien avec une alimentation en léger déficit calorique.
Le renforcement aide à garder sa masse musculaire pendant la perte de poids, tandis que le cardio augmente la dépense d'énergie. Le volet alimentaire est traité dans la rubrique sèche et déficit calorique.
Ce que nous approfondirons
- Perdre du ventre avec le sport : ce qui marche vraiment.
- Quel sport pratiquer quand on a mal aux genoux.
- Construire une semaine type de perte de poids.
Comment se passe la prise de masse et le renforcement ?
Le programme augmente progressivement les charges et le volume pour gagner en force et en muscle, sans brûler les étapes.
On apprend d'abord les mouvements de base avec le poids du corps, puis on ajoute du matériel. La récupération et les apports en protéines comptent autant que les séances.
Ce que nous approfondirons
- Renforcement musculaire pour débutant : par où commencer.
- Les exercices de base et leur bonne exécution.
- Suivre ses charges pour progresser.
À qui s'adresse la remise en forme et la mobilité ?
Elle s'adresse à ceux qui reprennent le sport après une longue pause et veulent retrouver du souffle, de la souplesse et moins de douleurs.
C'est le programme idéal pour reprendre après 40 ans : des séances douces au départ, du travail de mobilité pour le dos et les hanches, et une montée en intensité très progressive.
Ce que nous approfondirons
- Comment reprendre le sport après 40 ans sans se blesser.
- Combien de séances par semaine pour débuter.
- Des exercices de mobilité pour soulager le dos.
Pourquoi suivre une préparation physique spécifique ?
Une préparation spécifique vous entraîne pour un objectif précis et daté, comme une course, une saison sportive ou un défi personnel.
Le programme est construit à rebours à partir de la date de l'événement. À Nice, beaucoup de débutants visent une course sur route comme la Prom' Classic, le 10 km organisé chaque janvier sur la Promenade des Anglais (prochaine édition le dimanche 10 janvier 2027).
Ce que nous approfondirons
- Quel programme pour courir 10 km en 8 semaines quand on débute.
- Où courir à Nice selon son niveau.
- S'entraîner dehors à Nice quand il fait chaud.
Une séance de 15 à 20 minutes est-elle vraiment utile ?
Oui : une séance courte mais régulière vaut mieux qu'une longue séance qu'on ne fait jamais.
Les séances express s'enchaînent sans matériel, à la maison ou au bureau. Pour la santé, l'OMS recommande aux adultes au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine : plusieurs séances courtes permettent d'y arriver.
Ce que nous approfondirons
- Une séance maison sans matériel en 20 minutes.
- Bouger plus quand on travaille assis.
Comment fonctionnent les formations vidéo ?
Les vidéos sont accessibles depuis l'espace membre et se suivent à votre rythme, séance après séance.
Chaque programme est découpé en séances courtes, avec des variantes plus faciles ou plus difficiles. Chaque programme dure 8 semaines, à raison de 3 vidéos par semaine, soit 24 séances. L'accès est inclus dans certains abonnements et vos progrès sont suivis dans l'espace membre.
Prêt à reprendre le sport ?
Une séance d'essai pour faire le point, sans engagement.